#运动科普#
先减脂还是先增肌♻️如何同时进行？
对于我这样的懒人来说
如果能在 减脂同时增肌不仅节约时间还有种窃喜的感觉
也结合自己的经验分享两种方法🔍🔍
比较狠人不建议全部复制
🏃🏻‍♀️方法一：
在热量缺口的情况下，增加力量训练
🏋🏻‍♀️训练安排：一周4 ～5 次有氧（30～40min每次）➕4～5次力量训练(每次时间控制在1个小时之内，强度要到位，禁止划水），先力量再有氧，或者有氧、力量分开时段做。
每周1 ～2 天休息日（休息日饮食仍旧不放纵）
🏃🏻‍♀️方法二
碳循环法🔁这两年网上比较流行的方法：低碳日减脂，高碳日增肌。连续三天碳水分为：低碳—中碳—高碳为一个循环🔁（具体做法之前的笔记有提到）

👀这两种方法都是通过比较温和的方式达到增肌减脂同时进行，当然方法不是绝对的，每个人的身体状况和目标都不同，保持积极的心态 享受慢慢变好的过程吧！
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