夏季就怕湿缠身！

中医养生核心：祛湿、健脾、清热、安神

1.  饮食养生：

①时令鲜蔬：多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆芽等清热利湿之品。

②健脾利湿： 薏米、赤小豆、山药、白扁豆、芡实煮粥或煲汤。

③清热解暑： 绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶（脾胃虚寒者慎用）。

④避免生冷油腻： 冰镇饮料、大量生冷瓜果、肥甘厚味加重脾胃负担，助湿生热。

2. 起居养生：夜卧早起，午间小憩

①顺应阳气： 可稍晚睡（不超23点），但一定要早起（5-7点），以利阳气生发。

②子午双养： 保证夜间充足睡眠。午睡（11点-13点心经当令时）尤为重要，小憩15-30分钟，养心护阳，缓解疲劳。避免在风口或空调直吹处午睡。

③环境防潮： 保持居室通风干燥，可使用除湿设备，避免湿邪内侵。被褥常晒。

3. 按揉穴位

①血海穴：

夏季因湿热引起的皮肤问题，如湿疹、痱子等，按摩血海穴有一定的改善效果。

取穴：正坐屈膝，用掌心盖住膝盖骨（髌骨）上，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下即为血海穴。

操作：每天早晚用拇指按揉血海穴，每次10～15分钟，以穴位处有酸胀感为度。

②足三里：

端午时节湿气重，脾胃易受影响，按摩足三里可有效改善脾胃功能，祛湿扶正。

取穴：正坐屈膝，用同侧手张开虎口圈住髌骨外上缘，余4指向下，中指指尖所指处即为足三里穴，按压时有酸胀感。

操作：每天早晚用拇指指腹按揉两侧足三里穴，每次10～15分钟，力度以穴位处产生酸胀感为宜。

③阴陵泉：

阴陵泉是脾经的合穴，擅长健脾利湿。刺激该穴位能促进体内水液代谢，加速湿气排出，缓解因湿邪引起的身体困重、水肿等症状。

取穴：采用正坐或仰卧的姿势，阴陵泉位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。

操作：用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每天早晚各1次，每次按揉10～15分钟，以穴位处有微微发热感为佳。

④曲池：

曲池穴有清热解表、祛风止痒的功效。

夏季蚊虫叮咬后易出现皮肤瘙痒等症状，按摩曲池穴可缓解不适。同时，它还能调节大肠经气血，促进身体新陈代谢。

4.运动养生：

适度有节，微汗即可

避暑择时：

选择清晨或傍晚凉爽时段运动，避开烈日当头（10-16点）。

温和为主：

太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。运动量以微微汗出为度，切不可大汗淋漓，以免耗气伤阴。

5.情志养生：

静心养性，戒躁戒怒

暑热易扰心： “暑易入心”，高温易致心烦意乱。

静养心神：

保持平和心态，遇事冷静。可通过听舒缓音乐、阅读、练习书法、冥想等方式静心。

戒怒防郁：

“怒伤肝”，避免大动肝火。“使志无怒”，学会宣泄和调节不良情绪。

6.芳香避秽：

巧用草药，驱邪防病

佩戴香囊：

佩香囊于身（可用艾叶、藿香、佩兰、白芷、石菖蒲、薄荷等芳香化浊、驱虫避瘟中药制成香囊），利用其挥发性成分净化空气，驱赶蚊虫。

药浴足浴：

用艾叶、菖蒲、佩兰等煮水泡澡或泡脚，有助疏通经络、祛湿解毒、缓解疲劳（皮肤敏感者慎用）。

熏蒸消毒： 干燥的艾叶、苍术点燃烟熏（注意防火安全），有一定空气消毒作用。

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