#懒科普# 情绪的“90 秒规则”.
人类构建情绪基于两件事1. 对特定情境的生理体验,2. 对该情景的个人解读.理解情绪如何产生和积累帮助我们管理和控制情绪.
哈佛脑科学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)认为对触发因素(例如想法或事件)的生理反应是体内的化学过程,通常持续约90秒.此后如果你不通过进一步的想法或反应来延长情绪周期,情绪通常会消退.
当体验到强烈的情绪时,大脑会触发化学级联反应,导致心率加快,呼吸急促,肌肉紧张等生理感觉. 在这90秒的时间窗口内留意身体的变化,调整呼吸(比如4-7-8呼吸法调动副交感神经http://t.cn/A6ej0QvP不评判,不纠结,只观察情绪,让其流淌,从1数到90. 90秒后摆脱了体内化学物质的控制,就能慎重沉稳地选择如何应对. 这就是90秒规则.要学会等待,就90秒,你可以的.
如果一直纠结于触发因素,就是在给情绪投喂,那它就会延长,持续控制我们.我们都有后悔在情绪控制下说的话做的事,并归罪于情绪.人家只打算待90秒就走的,怪得着么?