我减肥就是得靠饿，少吃东西

成年人正常一天能代谢1300-1400卡路里，
减掉1kg脂肪，需要消耗7700大卡（有的说9000大卡）

但不重要，减肥就是要制造热量缺口。

所以我想瘦的话，每天就能吃1000大卡左右的东西 ➕空腹有氧40分钟，总共制造每天500大卡热量缺口。

这样虽然瘦的比较缓慢，但很适合我。

如果是女生的话，可以选择吃
低卡和饱腹感强的干净食物➕少量运动

我不这样做是因为我太喜欢吃炸鸡桂林米粉之类的“脏”食物了，所以还不如把胃饿小，控制饭量。
偶尔吃一些我真正爱吃的“脏食物”，也可以避免我长期干净饮食，突然想要暴食的情况。

暴食一次，放纵一次，把之前好不容易攒下来的热量差 一下子补足了，那肥白减了。

当然，每个人适合的方式不一样，但总的来说
只要有热量缺口就会瘦。

至于那些说自己喝水都胖的人，不存在的
减肥的第一要素就是不能骗自己。