一种靠近“皮贴骨”的方法：
换主食‼️
把精致碳水（白米饭、白馒头、面条等等），换成紫薯/红薯/芋头/土豆/山药/燕麦。

选以上一种或几种你喜欢的，能坚持的，最好是这几样混搭。P1是我的日常。

为什么❓
“钾钠摄入比例失衡”这个现象普遍存在。大家喜欢吃咸的，喜欢精致碳水，还不喜欢吃蔬菜。导致钠离子普遍摄入过高，钠多了，你就容易肿！

你长期处于钠离子多的状态，你就长期浮肿，还找不到原因！

同时你还容易：有高血压和心血管疾病、乏力疲劳、钙流失骨质疏松、慢性肾病风险增加。

假如你接受不了吃淡口，但是你换种主食会容易坚持得多！

精制碳水（白米饭、白馒头、面条等等），含钾低，见图P2 P3。含钾低本身没毛病，但是大家普遍钠摄入得多得多！钾钠摄入比例失衡！尤其是经常吃外卖，去饭店吃饭的宝宝们

同样的量，土豆的含钾量是精致碳水的14倍！更能健康地维持大家爱吃咸口的习惯

钾钠平衡了，你就不容易浮肿！你就健康且美丽！你就皮贴骨自由！🤩🥳👸

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🤔可不可以吃钾的补剂，同时满足我喜欢精致碳水，爱吃咸的习惯？
答：不可以❌！补钾过量会中毒猝死，只建议自然食补。

当然如果你喜欢吃蔬菜，菠菜米苋蘑菇含钾量也很高！也可以靠蔬菜去补。但我相信大家普遍更不爱吃蔬菜！

这个方法就算你没有瘦，体脂率不变，也会看起来更瘦！因为你更不容易浮肿。

我本身脸蛋肉肉的锤锤的肿肿的，自从我少吃了精致碳水，以紫薯为主食，尽管我腹肌还没特别清晰，脸已经贴骨了，健身教练都说我瘦了一大圈，其实腹部还剩一点脂肪，只是我吃得超级健康，钾钠平衡，不浮肿，显得我皮贴骨。

精致碳水也不是完全不能吃，我在练腿日，或者碳水循环的高碳日也会吃白米饭，因为有时需要高gl去刺激胰岛素的活性