#全民健康生活养成计划# 不同体重有不同的减肥方法，用对减得快！！#身体健康##全民营养提升计划#

减肥也需要因材施教，不要盲目跟风节食或者戒断哦，先判断自己属于大基数or小基数等等，了解自己的身体情况才能选择正确对应的减肥方法，少走弯路！！

小基数减肥方法 微胖/标准体重:110-130斤
第一步:16+8饮食法
小基数平台期多，16+8饮食法就是在8个小时内吃完三餐，剩余的16小时除了水什么都不能摄入。
第二步:控制饱腹感
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。
第三步:有氧无氧相结合
每周保持三次30分钟的有氧运动和20分钟的无氧，可以分开做，动起来总是没错的!记得拉伸。
运动推荐
慢跑、跳绳、跳燃脂操、游泳、爬楼梯等。
单大基数减肥方法