#不同体重基数减肥方法#

💎 总结：健康减重的黄金原则

1. 速度控制：无论基数，周减重勿超1公斤，否则必伤身；

2. 饮食底线：每日热量男≥1200大卡、女≥1000大卡，且碳水占比＞50%；

3. 运动安全：大基数避免跑跳，小基数力量训练不可少；

4. 医疗介入：BMI≥30或合并疾病者，务必先就医。

减重不是对抗，而是与身体合作的过程。慢即是稳，稳才能赢。

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