#不同体重基数减肥方法#四种不同体重基数JianFei方法‼️加上每天合理运动 同时也要注意健康饮食
☀️超小基数JianFei方法
标准/偏瘦体重:90-110斤
✨❶:5+2轻断食
一周7天，5天正常吃饭，2天轻断食，轻断食热量控制在600kcal左右:
✨❷:无氧运动为主，有氧为辅
每周3次30分钟以上的无氧运动，ZhongDian在身体SuXing，通过训练来实现身材JinZhi，例如练腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分钟左右的有氧运动，拉甲伸很重要!
✨保持代谢很重要
黑咖啡、绿茶、泡脚、充足的睡眠、早餐
☀️小基数JianFei方法
微胖/标准体重:110-130斤
✨❶:16+8饮食法
小基数平台期多，16+8饮食法就是在8个小时内吃完三餐，剩余的16小时除了水什么都不能摄入。
✨❷:控制饱腹感
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。
✨❸:有氧无氧相结合
每周保持三次30分钟的有氧运动和20分钟的无氧，可以分开做，动起来总是没错的!记得拉伸。
✨运动TuiJian
慢跑、跳绳、跳RanZhi操、游泳、爬楼梯等。
单大基数JianFei方法
☀️偏重人群:130-160斤
✨❶:211饮食法
211就是2拳蔬菜、1拳肉类、一拳主食，吃饱不吃撑。
✨❷:食物选择
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。种第三步:运动
建议散步、快走等，可适当慢跑，避免剧烈运动伤关节。
✨建议食物:
主食:杂粮饭、玉米、红薯
蛋白质鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉蔬菜:西蓝花、菠菜、芹菜
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☀️超大基数JianFei方法超重人群:160-200斤
✨❶:控糖
严格控制饮食，甜品、饮料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要减少摄入，降低脂肪堆积。
✨❶:控量
拒绝除了三餐外额外的零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分饱就停，多喝水，不用吃特意吃JianZhi餐也能掉秤10-15斤。
✨❸:运动
建议散步、慢走等，避免剧烈运动伤关节。
✨不能吃奶茶、甜品、奶油、烧烤、炸鸡、零食等