看到有很多人让我出减肥教程的。
简单说一下，不算教程。我讲话直接而且不好听如果看着不舒服可以让我放屁（比划）

首先，第一个问题就是：你需不需要减肥？
这个可以看几方面，比如bmi，体脂率，视觉效果。
根据这几个方面综合判断你是，急需减肥，必须减肥，适当减肥，还是不需要减肥的类型。
我补充一下，在我看来，要减肥的人，或者说需要为减肥而感到困扰的人，并不是bmi或体脂率正常的人。你不要跟我说什么：我一米六一百斤出头但是我就是觉得我胖我就是要瘦到八十多。那随你好了…我管不了你的审美。
还有bmi都是正常的你觉得胖，需要的可能不是减肥，而是塑形。这种看上去胖但是体重没问题的可以去医院测量一下人体成分看是不是体脂过高，如果是可以具体询问医生如何调整。

然后，第二个问题：你要怎么减？
众所周知，我是个精神状态极度不稳定的人。至于为什么要说这个，是因为这个决定了我后面要说的话。
减肥控制饮食，改变饮食习惯，很可能会让你的心理压力骤增然后非常痛苦。特别是以吃东西为快乐的人，这不是什么毅力不毅力的问题，你会痛苦的恨不得去死，你会质疑自己为什么要吃这么多你会后悔自己吃的每一口高热量食物。
所以，我给出的建议就是，结合上一条，如果你并非急需或必须减肥并且有一定心理问题的人。我建议你谨慎选择方法，不要全部寄希望于少吃。
话说回来减肥方法其实很简单，无非少吃多动。
但是我出不了任何食谱或者具体的方案，因为人和人的区别很大。有些人喜欢做饭有些人爱吃碳水，还有一些人不适合运动或者讨厌运动，所以食谱，运动，我一律不给意见。
你需要找到适合你的方法。吃多少怎么吃，要不要运动怎么动，自己给自己制定一个可以做到的方案。

然后，第三个问题：减肥一定要杜绝什么？
啊…其实这个…就看你的衡量，我还是那句话。
你要综合来看，你的目标，具体情况，还有你要正确认识自己和你吃下去的东西，做的运动。
以我自己为例，我心脏不好，肝功受损，bmi等级为肥胖，体脂率极高。我就属于必须要减肥的人，然后我自己意志较为薄弱，无法做到不吃米面。
所以我的选择就是，尽可能的让自己吃的健康以及严格拒绝超高热量的食物。比如碳酸饮料，炸鸡，螺蛳粉，火锅，炒饭炒面以及一系列高油高盐的食物。
然后就会有三个问题，第一个，馋怎么办？这个很简单，馋就多看看，不行就哭。
第二个，就是想吃怎么办？这个也简单，不吃。除非你有自信只是这一顿，这一顿之后你可以恢复健康饮食。或者，你真的很需要这一顿去拯救你破碎的心情，那么这一顿，也可以吃。
第三个，我吃了这些高热量减肥不能吃的之后长胖了怎么办？这个问题我觉得不用回答，你是成年人，你知道这么吃的后果，你权衡再三决定吃了肯定是有自己的考量。我不是想告诉你这么吃一顿没关系，我只想说你吃了就吃了，调整好心态也不过就是一顿饭而已。
当然，你如果说，我就喜欢吃什么什么什么，也是可以的，吃之前仔细想想好好搭配，不要单一饮食，米饭，面条也可以吃。但是你如果说你一定要吃高热量的，就是要吃怎么都要吃。那也简单，你算一下热量，然后转化为运动量。你自己看看这么吃你运动搞不搞的定。如果不行但是你就要吃，那就回到第一条，自我评估。
你到底需不需要减肥？

第四个，也是比较重要的一个问题：减肥为什么？要怎么坚持？
都说凡事有目标才有动力，但是我觉得这个目标只有一个数字的话其实没有那么好坚持。你最好真的知道你为什么要减。
比如为了健康，为了漂亮，为了让自己满意。
制定好了目标就到你和自己较劲的时候了。
我说句难听的话，你的体重不是一天吃起来的。所以你不要指望它能短时间掉下去。
要坚持就要找对自己适合的办法，决定自己吃的干净和搭配运动的比例。
你可以多了解一下食物的营养价值，不要把难吃或不爱吃的东西当做困难。你可以告诉自己，这个排钠，那个减脂，这个吃了对身体好。在吃这方面多哄哄自己。也不要听到大米饭和面条就如临大敌，你不可能永远不吃碳水的，更多的是要知道自己能吃多少能怎么吃，控制好量。
尽量做到营养均衡又让自己能吃得下去，这样自然就能坚持了。

第五个，我要说难听的话了，不想看的请回避。
你要知道正常减肥这个东西，受益者百分百是你自己。不要因为别人一句话就去减（正规医生建议除外），他他妈算老几。
一定要正确认识自己，一定要在自己可以接受的范围内去做出改变，一定不要以己度人、以人观己，每个人的情况就是不一样。
你减肥减的是自己的体重，他妈的老看别人的恶毒言论干嘛？别人说你减慢，说你减的是水分，说你会反弹，你就放弃了？
那击溃你也太容易了。
你都减肥了，没有心理准备，没有强大内心，没有坚定的信念，你指望老天爷给你从天而降一把砍刀把你多的肉全砍了吗？
还有你说，我觉得好难，好困难。那我们理性分析一下，你到底是为什么要减肥，体重太大？为什么太大？药物，身体疾病，压力，还是就嘴馋？你仔细想想，导致你这样的原因，它到底是不是你可以控制的。可以就控制，不可以就上医院。你说我体重不大，正常范围我就是看着胖，那你运动去啊，找到合适的运动，塑形。现在都2025年了，你也应该会用智能手机和上医院问医生了。
我不说食欲是低级享乐，因为我他妈特别爱吃。我真的很烦说吃东西是低级快乐的说法。但是有一说一，你如果在明确了目标，了解了自身饮食习惯不适合减肥后还无法通过自己的精神加以控制，又做不到通过别的方式去拉摄入支出的平衡，你还是再多想一想吧。或许，你真的不适合减肥。

最后一点，不要把减肥当做风向，潮流。
不要过度苛求自己，不要明明一切都很正常健康非要自己折腾自己。
找到合适自己的方法，坚持。
或许你会掉了一些之后开始不掉称掉的慢，或许你会想吃东西，或许你会哭到上气不接下气，或许你会说真的不想减了，但是你要明白你做这些的意义，你要知道。
老娘就是最牛逼的，老娘想怎么样就能怎么样，老娘一定没问题，老娘一定能坚持下去。
当然坚持不下去了也不丢人，至少你努力过了。
就这。