最近在戴动态血糖仪，給大家分享几款升糖/不太升糖的饮品/食品。

饮品部分: 首先我喝任何东西都不另外加糖，如果加糖的话不可参考。

一点点的藏青盐咸奶绿(不另外加糖、改A2牛乳)，我当时加了椰奶冻的小料但没完全吃完，整体味道偏淡，不怎么升糖，波动不超过1mmol/L。当时为了凑单另点了一个茶冻，快晚饭的时候当零食吃了，这个比饮品本身更升糖[允悲]

茉莉奶白的开心果茉莉椰(不另外加糖)，刚喝，血糖没什么波动。我前段时间很爱喝711的椰子水，其实挺升糖的，现在就不怎么敢喝了。茉莉奶白的这款口感比较淡，应该是兑了比较多茶所以椰子水被稀释了，就不怎么升糖。

前段时间还点过奈雪的霸气玉油柑，只能说不另外加糖特别难喝[允悲]而且很奇怪的是明明又酸又苦，也会升糖，可能水果里还有不少自带的果糖。喜茶的杨梅果茶(没加芝士的那款)不加糖也比较淡，但也挺升糖的。

总体来讲我觉得如果要控糖就少点果茶，不加糖会牺牲很多口感，而且即便不加糖、水果本身的果糖就不少了，何况很多果茶其实用的都是浓缩糖浆。相比之下，牛乳茶的能量比较高(因为牛奶本身能量就不低了) ，但是相对来说成分可控。换成牛奶以后无非就是茶➕奶，不加小料、不另外加糖就不怎么会升糖。

然后是北京能点到的一些轻食外卖:

公司楼下有foodbowl超级碗，我经常到店里去吃，一般会选半份碳水➕油醋汁，血糖波动不会太大。外卖我一般会点鸡肉卷➕南瓜作为辅助碳水，升糖也不多。

麦田归来的日式豆泥拌饭是我以前经常点的，但后来发现这家店大部分都没有堂食餐厅就不怎么点了。上周点了一次，升糖略高，可能是又有土豆又有米饭碳水过量的缘故。

今天点了加州叉子的纯素套餐，分量超级大、米饭只能吃掉一半，但非常出人意料的是升糖非常多，要超过我吃一个正常的饭而不是减脂餐。我怀疑是加的罗勒青酱非常升糖，下次不敢加了。

不知道点什么的时候我会选择左庭右院的鲜蔬烫捞杯，不另外加主食，不怎么升糖。之前还点过Amazing Green的烤蔬菜，没点过带主食的，味道不错，但没测评过带碳水的升不升糖，纯蔬菜肯定是不升。

下周开始估计不怎么能喝饮料了，会继续探索北京的轻食，吃到喜欢的再分享给大家🥰