分享一下怎么掉秤的

我五一回家的体重在113左右
现在是102，1个月10天，掉了11斤

而且前期掉的最多！大概两周就掉了6斤

最大的原因：
改变饮食习惯！厌食！厌油腻食品！少吃少吃少吃少吃！

因为回家就决定减脂减重了，五一吃的妈妈做的菜就比较干净！水煮虾，白菜豆腐，低油少盐的小炒菜之类的，肉吃的瘦肉多一些，也吃一点点肥肉，但是都是清炖的那种。

回北京就发烧了一周，没有任何食欲，一天就吃了一顿，开始掉秤。

一周后开始吃减脂餐，而且我自己比较享受这种掉秤的感觉。

早上 碳水蛋白质
两个鸡蛋+一杯酸奶+一根香蕉。偶尔半个黄瓜，不吃鸡蛋的时候就冲了一勺蛋白粉。（有时候吃多了，中午就吃的更少了）

中午 正常吃
一拳头碳水🍚一拳头肉🥩两拳头蔬菜🥬
我常吃的：
赛百味家的能量碗/老乡鸡家的青菜➕牛肉之类的/711的水煮菜鸡蛋 土豆泥/左庭右院的清汤牛肉碗/其他正常的清淡的食物

晚上 我不怎么吃碳水
我就吃蛋白质或者黄瓜🥒西红柿🍅
中午吃太多就不吃
之前晚上饿急了就吃了水煮虾一份（10只左右）
或者冲一勺蛋白粉。
反正尽量不让胃太饱也不能完全空腹。
对于肠胃不好的人来讲是个折磨。

这第一个月我的办法就是让肠胃干净，不吃垃圾油垃圾碳水，如以下我以前爱吃的：
烧烤/冒菜/冒烤鸭/油炒菜/螺蛳粉/重油的火锅/甜品蛋糕🧁/冰激凌/榴莲/……

水果我本来就不爱吃，因为要补充碳水，吃香蕉和李子。（听从教练的意见）

这是以上第一个月的，
后面开始我重点不是减重，是减脂，脂肪率太高会影响视觉效果，有的人减肥，掉的根本不是脂肪。所以我加了健身房搞了私教在上课，目前只上了两节课，效果还不太明显，接着看。

去健身房主要是塑型+听从专业人的意见进行有效减脂+身形的针对性锻炼+健康减脂的食物建议。