戒烟整一个月了，距成功已有1/3，给大家总结下[并不简单]

【为何是三个月？】

大多数体内残留3-6个月就代谢完了，烟瘾也差不多，所以戒烟成功得3个月起吧，不能说一个礼拜没抽就算成功了。另外我个人有个“100天”执念，会学一件事100天、干成一件事也得100天

【什么时候最难受】

戒烟后的第一周。我的具体反映是：肺管子痒痒、舌头根发紧、手麻、头懵，最难受的情况是“眼皮打架睁不开”，就跟过敏了似的。但最痛苦的是内分泌失衡，反应在我身上，是严重的嗜睡没精神、情绪非常低落、暴躁易怒抓狂（2-3周时）

【最忍不住想抽烟的时刻】

我的排序：1、说了很多话之后，例如口播录制、开会沟通；2、动脑思考、打字写东西的时候；3、和朋友聚会吃喝聊天时。其实喝酒时不一定想抽烟，比如我自己喝酒，就没啥烟瘾，但喝酒的人多了，就完全不一样了

【开心/得意时刻】

有人递烟，我说“戒了/不会”时；朋友说：“烟你都能戒，你是个狠人er啊”的时候；突然意识到已经戒烟这么久没复吸时；每次出门只拿一个手机时；吃饭聚会中不再惦记出门来一根er时……

【关键经验】

你日常生活环境中，不要出现任何与抽烟相关的东西，烟、打火机、烟灰缸、哪怕空烟盒，都扔了；烟瘾来了如果难受，就去做有氧运动，真的最好使；最难抵挡的，不是朋友听说你戒烟而怂恿你，而是你家楼下有小卖部，千万别下楼、千万别进小卖部；足够的心理决心准备很重要，这么做的意义是什么很重要

【身体反应】

2周左右，会开始咳痰，这可能是不抽之后的身体“集中排毒”吧，不确定；嗅觉会变得更好，闻什么都比之前灵敏；其他没什么，这一个月主要是抵挡烟瘾的难受

【瘾感】

现在还是有，生理上的、心理上的，都有。有时很想做深呼吸，用深吸气来“冲撞”肺部，这样能舒服点。还能感受到来自脑部的、物理层面的、很难描述的抽烟需求。整体瘾感，大概是第一周的1/5吧，不难扛了。

#戒烟日记#