#运动科普#

几个容易被忽视的夏日运动小常识🔴

运动，坚持很重要!但如何坚持却也是个技术活。
尤其是炎炎夏日，下面这些锻炼的注意事项，有必要了解一下。
1.时间选择🕧
夏季上午10点至下午4点是气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间:
可以选择早晨或者傍晚。

2.强度适度🧘‍♂️
选择适合自己的运动强度，循序渐进地开展运
动。例如散步、跑步、体操、瑜伽等，当气温高于29℃，则要减少运动量以防中暑。
3.科学补水💧
夏季运动出汗量增加，要及时补充水分和电解
质，运动前、运动中和运动后都要喝水，少量多次，不要饮用过甜的饮料。

4.合理降温🌡
在大汗淋漓之时，如果需要降温，不要立刻洗澡或吹空调，这样不利于身体健康。
正确的做法是先休息20-30分钟，然后擦干身
体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。
5.充分热身💪
有些人以为夏季天气热，没有什么热身的必要
但事实上，热身的作用是舒展肌肉、活动关节
等，是防止受伤的重要措施之一。

6.装备选择👓
夏日运动时穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的运动服饰，户外可以佩戴遮阳帽、太阳镜、冰丝护臂等。适当进行保护，如果气温过高，尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。

7.夏季适合的运动项目🚶
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，可以锻炼身体，改善心理，舒缓压力。

晨跑是以慢跑为主，夏季晨跑30-40分钟为佳。晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进，先慢跑，让身体热起来。
拉伸是一种训练方式，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性，放松身心，缓解疲劳。
无论如何，夏季运动本身已经非常辛苦了，所以要保护好自己哦!

夏季运动，强度不是关键，如何坚持才是关键！#坚持运动打卡#