胖友运动避坑指南：选对方式瘦得稳、不伤身#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#
大基数减肥别贸然跑步跳绳，关节吃不消。优先选游泳、椭圆机、水中漫步这类低冲击运动，水的浮力能减轻关节压力，椭圆机模拟自然步态不伤膝。从每周3次、每次20分钟开始，逐步加量。搭配弹力带、哑铃做抗阻训练增肌，提升基础代谢。运动后一定要拉伸放松。