“女子不是小一号的男子” （Women are not smaller men） -- 关于女性健身
目前很多的健身概念，数据，器材，都是基于男性的数据；然而，女性在身体构造和激素水平等方面都与男性显著不同。所以，一个的让男性健壮的“健身”方法，却可能让女性疲惫，臃肿。
1）女性不要空腹锻炼健身。 一定要吃够蛋白质，或吃一点东西再去健身，这样健身的效果更好。而男性空腹健身的效果更好。
2）女性要注重 power exercises （抗阻锻炼，举铁）, 重点不是 slimmer, 而是stronger。 长期目标是到了80/90岁还有足够的肌肉，骨质没有酥松到跟皮蛋酥一样，能生活自理。
3）女性的健身要跟据年龄。35岁的女性还可以跟男性那样锻炼，但35岁以后，激素水平已经开始变化。
4）桑拿比冰浸更适合女性。女性在体质上更能适应高温。如果每周可以桑拿2次，每次15-20分钟，就很好。
5）女性有不同的体型。有些人天生就是像凯特摩斯那么瘦，有些人下半身肌肉容易形成，而有些人却容易锻练出手臂肌肉。所以，不用跟别人比。也不要跟错“偶像”。
6）女性在锻炼中，恢复所需的时间要比男性短。所以可以在更短的时间里，做更多的高强度运动。
7）如果天生不喜欢运动，就把运动和社交活动结合起来。每周跟闺蜜约一个city walk, riverside walk, 既可以吐槽减压，又可以推高心跳率。也可以跟朋友相约健身房，目标是for fun, 感受好，才会继续。
8）运动是身体的“压力”测试。 经常运动的人，能更好地面对生活中的压力。
9) 女性身体的重心在hip , 男性在 chest ( 我的理解是女性在锻炼和日常身体姿势上注重hip 这个位置， 人会更挺拔）

** 如果时间紧张，可以给自己做一杯蛋白质咖啡：2 shots espresso, 30 g serving of protein powder mixed into milk (almond or other), combined and put into fridge overnight.

来源：Dr. Stacy Sims

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