我现在的生活化健康饮食思路&原则：

1⃣️每天肉类保证蛋白质摄入：体重kg数✖️1.5，肉类生重基本上蛋白质含量20-25%。所以每天1斤生重的肉绝对满足主要蛋白质需求了。豆浆豆制品牛奶酸奶鸡蛋之类的也有蛋白质，所以总蛋白质我肯定是超过体重kg数✖️1.5的。

2⃣️主食碳水保证摄入：体重kg数✖️2，米饭一顿熟重200g，馒头无油发面饼一般一顿100g。其他的食物里比如牛奶水果还是含碳水的，所以其实总碳水也是超过体重kg数✖️2的。

3⃣️蔬菜尽量多吃，清炒白灼为主，尤其是花叶类和菌菇，瓜茄、根茎、鲜豆类轮换着吃。

4⃣️尽可能不吃添加糖，不喝含糖饮料，尽量低钠低脂（但也不过分，家常菜不会涮水）

5⃣️每天不健康零食控制在100g以内，拿铁/奶茶1杯300ml左右，水果高糖的200g以内，低糖300-400g

这么吃真的很稳，孕晚期孕妇都不涨秤！也不会觉得吃不够疲惫或者能量不足，每天我都至少中高强度有氧运动50min的[doge]
但关键是——
1.真的忌口零食
2.对某些红灯食物有警觉和规避，比如我说肉类吃一斤，不是让你糖醋排骨红烧肉叉烧猪头肉吃一斤，你要说这玩意是家常菜我确实无话可说😶反正胖的不是我
3.不要撒谎和自我欺骗