我个人是因为有些超重所以要减肥来着，两个月吃了三四次大餐这样，但是不影响，具体做法的话放在下面！
运动（塑形）+饮食（减重）
运动：早起洗漱后就空腹一杯黑咖啡，然后就去爬楼，32层的楼爬三圈，再绕小区一圈减缓肌肉酸痛。

饮食
早饭：一个红薯/土豆/芋头/山药（小果75-100g），一盒200ml纯牛奶，一小包牛肉干，两颗核桃，一颗桃子（小果）/10颗左右小番茄/20颗左右蓝莓/半个苹果

午饭：糙米饭（75-100g），虾7只/鸡排100g/牛肉100g，蔬菜（做法种类随机但少油少盐，我个人是两小勺油，）半盘。两颗核桃，半个苹果/6颗小番茄。

晚饭：一个红薯/土豆/玉米/芋头/山药（小果75-100g），一颗鸡蛋，一个菜番茄/半根黄瓜/半盘水煮菜，两颗核桃，半颗苹果/6颗番茄/一颗小桃子/

这里是一些碎碎念：
关于运动：
运动这个可能也看每个人体质，我自己以前也做过类似跳操或者帕梅拉韩小四，但效果不明显（可能也跟当时并没有像现在这么严格控制饮食有关）。
下楼是电梯（据说没那么伤膝盖，另外发力点比较重要，如果有膝盖疼，就不要继续了！！）
塑形成功可能也跟强度有关，一开始我爬三圈都费劲，但爬了一周左右就轻松了，身体适应了强度就好很多。不过都得依据个人身体状况来，不要强撑！！最好是选择一种适用自己的运动类型，按道理来说，运动只要强度和时长坚持下来就会有效果！！

关于饮食：
就是吃的少但吃的营养均衡且做法健康少油少盐（不是不放油盐！！）
总量检测法：除水果和坚果，其他都用盘子装上，一盘平铺不冒尖就可以，配比是主食1：蛋白质1：蔬菜2
饮食控制主要是为了减重，我个人是吃番茄黄瓜丝瓜四季豆和菇类较多，在用油只有两勺的情况下，这些比较容易做的好吃。或者水煮，蘸调料（可以放香油花椒油，但控制在一勺左右，花生酱芝麻酱之类的就不建议放了）
如果是要炒菜的话，建议焯水后再炒（油少的情况下，炒菜很难好吃）
比较推荐焖菜，油热之后放菜翻炒，把调料（酱油+耗油+个人偏好口味的调料（不含油）+小半碗水）倒进去，直到把菜焖熟就行。

但是这么控制饮食，感觉对美食爱好者比较困难也比较难坚持，我朋友跟我一块儿，每天都被我饮食惊呆....但是坚持有效果！
而且我也不是控制的很严格，基本一个月都会因为这样那样的事情出去吃一顿放纵餐（体重会短暂增加，但恢复控制饮食后会继续下降）。隔一两天也会吃一小包零食解馋。
另外我记录了一下，最开始减重是很容易吊秤的，大概半个月掉了6斤，但后面就会比较缓慢，但是在减！坚持就行！！
希望所有女孩子都健健康康！！！