🔥 瘦全身的6个瑜伽体式！居家跟练，轻松塑形！

**🏋️6个高效瑜伽体式：精准瘦身+体态矫正

1️⃣ 骆驼式

• 动作：双膝跪地，双手撑住脚跟，缓慢后仰至手臂伸直，头后仰。

• 效果：

✅ 塑造手臂线条，告别“拜拜肉”；

✅ 拉伸颈部前侧，改善双下巴和圆肩驼背。

2️⃣ 蝴蝶式

• 动作：坐姿，脚底相对，双手握住脚尖，膝盖下压贴近地面。

• 效果：

✅ 瘦大腿内侧，改善假胯宽；

✅ 开髋放松，矫正小腿外翻。

3️⃣ 半束角前屈式

• 动作：坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝脚底贴大腿，身体前屈双手触脚尖。

• 效果：

✅ 深度拉伸小腿后侧，改善肌肉腿；

✅ 放松腰部，缓解久坐僵硬。

4️⃣ 下犬式

• 动作：双手双脚撑地，臀部抬高，身体呈倒“V”形，脚跟尽量踩地。

• 效果：

✅ 瘦小腿，美化腿部线条；

✅ 拉伸背部和肩颈，缓解疲劳。

5️⃣ 肘板式

• 动作：双肘撑地，双脚并拢，核心收紧，身体呈一条直线。

• 效果：

✅ 加强手臂和核心力量，减少腰腹脂肪；

✅ 改善体态，告别“小肚腩”。

6️⃣ 眼镜蛇式

• 动作：俯卧，双手撑地，缓慢抬头挺胸，感受脊柱伸展。

• 效果：

✅ 伸展脊柱，改善圆肩驼背；

✅ 放松腰背肌肉，缓解久坐酸痛。#健身塑型##瑜伽##坚持运动打卡#