我不是从74公斤现在稳定到58公斤了嘛（暂定目标是稳定到54-55公斤，然后开始加练肩背臀腿~减少有氧），身高是160，除了遵循多吃多动，少吃少动，戒掉垃圾食品这个原则，有好多盆友问我蹦的啥操做的啥运动？我这里主要说一下运动方面哈！

大基数的盆友别着急上运动，上强度，先给零食和垃圾食品戒了，健康吃三餐别宵夜。然后掉了体重之后嘞，可以公园慢走，和三餐前喝250ml的水~再然后就慢慢减少一些三餐的量。每顿饭先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，改变一下饮食顺序~

降到差不多130左右可以跟一些Jo姐的有氧啦！一点也不累也有消耗。120斤左右，可以跟“温柔刀”的MIZI的40分钟有氧~有很多无跑跳且不伤膝盖的，我戴着护膝毫无压力。

最后就是你减到瓶颈期，然后体能呀核心力量心肺功能都上来以后，可以跟Eleni的40分钟，那个心率提升嘎嘎的。我现在不天天无氧了，那个弹力带拉胳膊拉背的，一周想起来做个2-3次，每次大概就5个不同的动作，每个动作3组，一组30个~塑形我的胳膊下的泡泡肉~

但是一切的前提是健康为主哈！好好吃饭好好锻炼~累了就歇歇不锻炼了，想吃就偶尔大吃一顿第二天轻断食很快都回来的，不用有负罪感，减肥融入生活了，才能保持减下来的这个成果嘿~

还有例假，生病的时候不要去锻炼，锻炼完人体会有个免疫力低下的窗口期，后疫情时代，病着锻炼和健身对有些人来说反而会要命的。还有就是排卵期和例假前后，尽量避免狠命运动特别是跳绳，很多妹子太狠了给黄体整破了…得不偿失的哈！适合经期的锻炼很多网站都有，可以灵活选择～

另外有的女生在排卵期，和例假前后都会不同程度的【水肿】，体重会有所浮动0.5-2公斤都是有的，所以大家千万不要崩心态，还是按部就班就可以哈！女生一定要抓住例假结束后的这黄金一礼拜，代谢非常好，掉称效率也高[春游家族][春游家族][春游家族]有得就有失嘛，体重在水肿浮动的时候，一定要稳住心态～

哦对我又想起来一点，必须每天【喝够水】！你喝不到2000的话我觉得1500ml可以努力一下~然后睡觉！！睡觉很重要！【不要熬夜】，熬夜是不可能减肥成功的！好好睡一觉能掉的重量超乎你的想象！我有时候作死，中午喝咖啡，就影响我的晚上睡觉，睡得晚质量也不好，就算白天制造了热量差，一晚上只能掉0.2kg，但是如果我不作死不喝咖啡，晚上睡前好好吃个健康晚饭，白天有热量差，最少最少也能掉0.6kg。当然是我个人哈，这个掉秤因人而异但是绝对不能熬夜！！！

还有【别不吃碳水】！会影响睡眠，大把掉头发和姨妈离家出走~我喜欢碳水放在午饭吃（因为有人早上吃了升糖太快会一天都很饿很馋）。这里又要讲到一个血糖过山车的问题，就是我吃的东西足够了呀怎么饥饿感这么强呢？因为你吃了一些非常影响血糖的东西，你的血糖忽高忽低的，就会令你产生一种假饿，非常考验意志力[允悲] 所以尽量吃一些低GI的东西哈！当然偶尔吃吃是没事的。

关于【卡瓶颈】，突破的办法，不外乎，一，你一直很隐忍，这时候不妨吃一顿放纵大餐，二，停几天你的高强度运动，三，最有效就是例假结束后进行一个轻断食（注意只能突破瓶颈用别想一直用哦！！）：早上黑咖啡＋鸡蛋，中午吃一个香蕉+一个鸡蛋，晚上适量蔬菜，这期间饿了就喝水嘛，别中午和下午喝咖啡了睡不好更不掉秤。基本我每次都能突破，但是这只能1-2天，断太久了不好，会影响便便和身体代谢健康，且不利于后续减肥计划。

最后的最后，祝大家都有健康美丽的身体[送花花]

我后面想起来啥再补充哦！真的是摸爬滚打减肥三四回总结出来的经验，希望大家少走弯路！