#30天重回巅峰# day20
今天忘称了
但无所谓 今天讲备餐

减脂期 饿不了一点
很多人问吃得干净是什么意思
我觉得就是尽量吃原型食材
减少过度调味
而不是做一个没油没盐的苦行僧

例如吃玉米比吃米饭好点
吃米饭比吃米粉面条好点
（这个说法主要是考虑升糖 和碳水含量）

饿肚子不是长久之计
你今天能饿明天能饿
下个星期忍不住了大吃特吃
马上反弹 大胖特胖

健康的饮食方式还是要可持续
热量高的东西真馋了就吃一口，跟别人分享，健身一是为了好看，二是为了消耗热量能吃更多美食，不要过度克制搞得心情不好，倒反天罡了。

午饭
半斤盐水牛腱 （用圆手哥哥的方子做的图二）
半斤小番茄
150g烤土豆（网上随便看的方子 图三）
（建议用牛油果油 或烟点高耐高温的油）

蛋白质 脂肪 碳水 膳食纤维 维生素 都有了

最后奖励自己吃几颗@坚持减肥赛真珠 家的大连樱桃。介玩意儿有点意思啊，颜色深一点那种车厘子整体太甜了，我吃不了，这个清甜微酸，风味足，甜味也清爽，忍不住就要一个人吃一筐。

还是克制点 浅尝，跟同事们分享[春游家族]

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