吃健康点，养漂亮点/一份健康饮食结构清单🧾

地中海饮食：
1.粮食类，以五谷杂粮为主（全麦，玉米，土豆，豆类，薯类，根茎）
2.蔬菜类，吃新鲜的蔬菜，很少加工，比如西红柿，洋葱，柿子，彩椒
3.水果类，各种新鲜的水果（柠檬，葡萄，蓝莓）
4.蛋白质：
▫️海鲜鱼类丰富（沙丁鱼），含有丰富的omg-3脂肪酸
▫️每周吃一些肉类，以瘦肉为主
▫️每天都有鸡蛋
▫️牛奶及其奶制品
5.加工简单，以蒸和煮，烤为主要方式。
6.添加大量的植物香料，
7.平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
8.适于多样化，谷物为主是平衡膳食重要特征。
9.每天摄入包括：谷薯类，蔬菜水果类，禽鱼蛋奶大豆坚果类。
10.除平衡膳食结构外，强调适量，平衡原则，坚持每天运动。