#睡眠健康#分享一套 “最爽入睡大法”，让你轻松和失眠说拜拜，一觉睡到大天亮～

营造睡眠氛围

1、卧室遮光：拉上厚实的遮光窗帘，睡前调暗灯光，让卧室宛如宁静的黑夜。要是有漏光处，可用遮光贴补上，减少光线干扰，让大脑接收入眠信号。
2、温度适宜：将卧室温度调至 20 - 22℃，这是人睡眠时最舒适的温度范围。冬天可适当调高，夏天借助空调、风扇保持凉爽。
3、选择香薰：薰衣草香薰助眠效果超棒。睡前在卧室点上薰衣草香薰蜡烛，或用香薰机扩散薰衣草精油，淡雅香气能舒缓神经，帮你放松。

放松身心

4、拉伸放松：睡前简单拉伸，减轻身体紧张。站立弯腰，双手触碰脚尖，保持 30 秒；仰卧，双腿屈膝，双手抱腿贴近胸部，停留 30 秒。每个动作重复 2 - 3 次。
5、呼吸调节：平躺在床上，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，默数 5 秒；再用嘴巴缓缓呼气，腹部收缩，默数 7 秒。重复 10 - 15 次，放松身心，助你快速入眠。
6、冥想放空：想象自己身处宁静之地，如海边、森林。听着海浪声或鸟鸣，感受微风轻拂，排除杂念，让身心沉浸在平静中，不知不觉进入梦乡。

规律作息与睡前禁忌

7、规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也别打乱。比如每晚 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，养成生物钟，到点就困。
8、睡前不碰刺激物：睡前 4 - 6 小时别喝咖啡、茶，它们含咖啡因，刺激神经致兴奋。也别吃辛辣、油腻食物，以免肠胃不适影响睡眠。
9、远离电子设备：手机、电脑屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前 1 小时别玩手机、看电脑，可看书或听舒缓音乐替代。

宝子们，赶紧试试这套 “最爽入睡大法”，相信以后每天都能拥有超爽的睡眠体验。
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