🔥睡前10分钟暴汗燃脂！6个动作躺着玩瘦全身，30天虐出沙漏腰👇

① 平板支撑（2分钟）

- 手肘撑地，脚尖踮起，腰背挺直如木板，别塌腰耸肩！
- ✨核心疯狂发力，小腹越练越紧致，马甲线初现就靠它～

② 侧平板支撑（单侧1分钟）

- 侧身肘撑地，身体绷直成一条线，腹部收紧别晃！
- ✨练完腰侧酸酸的，腰腹臀线条悄悄变流畅，穿紧身衣超显瘦～

③ 臀桥（50次）

- 屈膝躺平，臀部发力把胯顶到最高，停顿2秒再放下！
- ✨屁股越练越翘，腰腹跟着收紧，躺着就能告别扁平臀～

④ 抱耳卷腹（30次）

- 腿弯成90度，双手摸耳，用腹部力量让头找膝盖！
- ✨别用脖子借力，练完上腹超酸爽，游泳圈慢慢消失～

⑤ 下犬式（1分钟）

- 手脚撑地，屁股抬高成倒V，脚跟尽量踩地（弯膝也行）！
- ✨小腿拉伸感超足，坚持练腿型变直，还能消面部水肿～

⑥ 侧抬腿（单侧30次）

- 侧躺后抬腿做上下摆动，大腿外侧酸酸的才对！
- ✨大腿根赘肉悄悄变少，穿短裤腿缝越来越明显～

💡 跟练Tips：

- 动作慢一点，感受肌肉发力比速度更重要！
- 睡前1小时做，配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）～
- 打卡第7天就会发现肚子变紧，30天腰线超明显！赶紧试试～😉
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