【#讨坏型人格没什么不好的# 】#不会拒绝的人更容易内耗# 美国心理学家哈丽雅特•布莱克早在《取悦症》一书中指出，过度取悦他人，本质上是一种强迫性重复——用讨好来换取认可，这种原本出于善意的付出，最后几乎都会演变为自我消耗。生理层面，长期压抑真实情绪会导致压力激素皮质醇水平持续升高。#不喜欢要尽快拒绝#

想要打破“讨好型”人设，不让善良成为一种负担，我们需要主动调整，比如试试 “微冲突”训练：用小拒绝重塑心理韧性。改变可以从生活中的小事开始。下次有人提议加完班再去吃夜宵时，不妨试着说：“抱歉啊，我今天想早点回家。”这种看似简单的拒绝，其实是给神经系统做脱敏训练。通过可控的小挑战积累成功经验，能逐步激活前额叶皮层的决策功能。可以给自己制定“三级进阶方案”：从无关紧要的小事开始，逐步升级到中度请求，最终在重大议题上坚定立场。如“今天不太方便，改天再约”到“我只能抽出30分钟协助”再到“这个方案不符合我的专业判断”，层层递进，最后你会敢于拒绝。