大家问抗炎食谱的热度一直很高，于是我就做了一个抗炎食谱系列，一共5期。

每一期，我会强调一个抗炎食谱的核心要素，掌握这个要素，你也可以设计专属于自己的抗炎食谱！

🌈 抗炎饮食第一要素：
✅ 食物新鲜&五颜六色
✅ 211饮食法彩色版：
• 2拳彩色蔬菜（紫甘蓝/彩椒）
• 1拳高蛋白食物（三文鱼/鸡腿肉）
• 1拳全谷物（燕麦/杂粮米）

🍽️ 重点抓住五彩斑斓的食物
紫色：紫甘蓝（花青素）
橙色：胡萝卜（β-胡萝卜素）
绿色：西兰花（叶绿素以及多种营养物质）
红色：番茄（番茄红素）

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💬 评论区晒晒你的抗炎彩虹餐吧！
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