#减肥[超话]#
一点减重心得（已瘦好多斤，为防反弹给自己备忘）#减肥#
1、最重要的是信念感，得相信自己能瘦，体重不掉的时候别焦虑，用正向反馈鼓励自己，让大脑进入减重模式，我觉得真可以影响激素分泌来帮助身体
2、第二重要的是吃，什么都可以吃但别让自己很饱，尽量吃得干净少盐，拉长空腹时间，大部分时候我都只吃1.5顿，并在尽量短的时间内吃完。
比如没吃早饭就忍到忍不住，到10点吃一点水果馍片饼子（油盐很少那种）咖啡等，午饭吃饱多菜肉少主食，菜太油会涮一下（吃的比图二多我食欲旺盛胃口大[苦涩]还会吃两个去皮鸡腿和一点面条），但适当吃油没关系可以帮助排便，晚饭不吃。
或者早饭吃饱，至少两颗鸡蛋，喝豆浆吃主食和菜（图三真的很多还会再喝一碗豆浆和菜），午饭就只吃点如图一水果或者喝奶，杂豆小米稀饭这种没盐的，一定在5小时内结束两顿饭，晚饭不吃。
但隔几天晚饭控制不住也会吃，比如烤了成功的恰巴塔（图四还算成功）忍不住吃两个，刚摘了黄瓜吃一根，肉粽太好吃了忍不住，如果食堂晚饭有喜欢的菜也会去吃，隔段时间还会放纵三餐都吃，比如回家啦，有聚餐啦这种，尽量遵循少油盐，别吃太饱，一定要告诉大脑没关系，我只是吃了一点，也没有吃饱，前后两天再控一点，不影响大局，放纵完后两三天不会量体重。
好几天不掉称快没信心了，可以极端一下，一整天不吃盐且吃很少，轻微液断（就用过两次不好执行，挺困难）
多喝水，我本身不喜欢甜味，饮料一点不会碰，包括酸奶，偶尔会喝纯奶、黑咖啡或椰子水，还是最喜欢白开水。
3、然后当然就是运动，老生常谈，很多人都说运动不会瘦，确实，饿一下隔天能看到体重秤的正向反馈，运动不会体现在数字上有时还会重，但运动并不是没用，打网球让我快乐，每天一万多两万步很有成就感，跳绳踢毽子跑步都可以反正选自己能接受的运动，每周至少3次吧，看到心率变高大脑会觉得啊我又在消耗能量，很好的正向反馈，从专业角度增加肌肉含量心肺功能啥的，总之可以让减肥不那么枯燥（网球真的快乐我爱🎾）
4、一定要相信自己，保持能忍受的饥饿感，摸索适合自己的方法，下次反弹记得回来看（5年前成功减了50斤，这次一定也可以[拳头]）