体脂率从32%—20%附生活化一周减肥食谱

1⃣️晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；
2⃣️减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶；
3⃣️吃得少热量却不少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；
4⃣️多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低;
5⃣️鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼；
6⃣️晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子；
7⃣️每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色
蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；
8⃣️蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖；
9⃣️晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤；
🔟运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪
cr：拾五的减脂便当