#健身塑型#🔥有氧运动后赶紧吃碳水，不然白练🔥补充碳水，碳水，碳水[doge][doge][doge]
无论你的运动的目的为了减脂还是增肌，都建议在运动节后补充蛋白质的同时，适量摄取碳水化合物，来维持身体所需糖分，减少肌肉分解
尤其运动后一定要补充快碳：
有利于肌肉的恢复
稳定血糖，防止血糖下降导致皮质醇的升高
通过这样的饮食策略，可以最大化运动效果，帮助身体恢复，同时避免不必要的肌肉流失，支持健康和有效的身体成分调整。
正常情况下我会在健身前吃2片面包🍞或者吃一个燕麦酸奶盒子（当然酸奶要低脂的哟），健身后吃一根香蕉，来补充所需身体所需的快碳和慢碳
其他的快碳食物还可以考虑馒头、面条 西瓜、火龙果，葡萄🍇等〜🍉 ，慢碳可以考虑 燕麦片、玉米🌽、紫薯🍠、土豆🥔等。
#减肥#