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🌟夏季如何养心?✅

还有三天就进入夏至节气了。#中医养生# 《黄帝内经》讲：“心动则五脏六腑皆摇”如果心被扰乱了，那么五脏六腑都容易出问题。

因此，要使心安定，我们的身体才安定。从今天开始，一直到夏至后三天，这七天中，我建议您减少劳心劳力的事情，多静养，让心安定下来。

养心操就是为了让心安定下来的一步操，是一种集有氧、平衡、柔韧多项功能为一体的康复操。参考了中国传统健身气功八段锦、太极拳、金刚功等，其动作平稳缓和，动静结合，具有调和阴阳、培元补气、疏通经络、调节气血等作用，根据五音配五脏原则选用微调式乐曲《紫竹调》配乐，鼓动心脉，助力心脏康复。

第一式：宽胸心气畅

姿势：坐位或站位，双手自然下垂。双手从 身体两侧快速上举至 10 点 10 分方向，五指 尖并拢成鹰爪状，掌心向下，停留数秒后掌 心向外缓缓回收至双腿外缘，畅通手厥阴心 包经，手少阴心经，重复此动作 12 次。

第二式:伸足防血栓

姿势：坐位。双手自然放在双膝上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使 脚尖朝向自己，保持 10 秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10 秒，拉伸 循行双下肢的足太阳膀胱经，此动作每次反复10或20组。

第三式：甩腿运气血

姿势:站位。右手扶椅子靠背，左手外展与 肩齐平，左脚抬高前后甩动 12 次。转身，换右脚，重复此动作 12 次。

第四式:站桩增心力

姿势：右脚开步，屈膝下蹲成马步，膝盖不超脚尖。两手向胸前平举与肩同高，握拳， 掌心向下，食指、中指指尖向前，舌顶上腭 保持此动作 5-10 秒，重复 12 次，回收。

第五式：心肾交助眠

姿势：右脚开步，与肩同宽，双手外展，内收膻中，双手从同侧腋下绕至后背膀胱经，向前低头弯腰，双手沿双侧膀胱经肾腧穴往下推至承扶、委中、跗阳，向内至足太阴脾经三阴交，点按三阴交穴 10S 后沿足太阴脾 经回收至膻中，此动作重复 12 次。

第六式：理气还青春

姿势：双脚自然打开，两手叉腰，肘关节 往后夹，与肩同宽，吸气，抬头向上望，停留 5 秒，呼吸，头回正。重复此动作 12  次。