#减肥# 💡大基数体重管理指南｜120-160斤饮食调整技
很多姐妹刚开始管理体重时，容易陷入「过度节食」或「盲目运动」的误区❌ 建议先从饮食结构入手，通过合理的热量管理搭配营养均衡，避免代谢波动～

🌟核心原则：211分餐法
每餐按「1拳主食+1拳优质蛋白+2拳蔬菜」搭配：
✅碳水选全谷物（燕麦/糙米）、杂豆、薯类
✅蛋白选鸡蛋/瘦肉/鱼虾/豆制品/低脂奶
✅膳食纤维选绿叶菜、低糖蔬菜、菌菇，占餐盘1/2以上

⏰加餐可选低糖水果、原味坚果、无糖酸奶，减少高糖零食～

搭配每日30分钟轻运动（快走/跳绳），循序渐进更易坚持～

⚠️注意：饮食可根据个人情况调整，不追求极端低卡，重点在长期可持续的饮食模式，好好吃饭也能健康管理～
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