#睡眠健康#分享8个快速入眠小习惯
01.固定时间睡觉
每天在固定时间段睡觉,养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
02.睡前减少进食
入睡过程会减缓消化系统的活动,因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流,进而干扰睡眠。
03.睡前减少刺激
咖啡和茶是相对长效的兴奋剂,其效应可以在饮用后持续4-5小时,具体影响情况因人而异。
建议睡前4小时内不要吸烟,或饮用咖啡,浓茶等饮品。
04.睡前少看手机或电脑
手机和电脑屏幕发出的光,特别是蓝光,会扰乱人体褪黑素分泌,导致昼夜节律紊乱,从而影响夜间睡眠。
05.午睡不宜过长
午睡一般不要超过30分钟,下午3点后最好不要午睡。
06.减少过度补觉
如果到了周末等节假日,也不要过度补觉,建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。
07、营造舒适的睡眠环境
选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适的睡眠环境。
08.树立良好的运动习惯
充分证据表明,常规锻炼可提升睡眠质量,如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。
愿你好梦！
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