吃动记录增肌版 D86 2025/82 胸：
早餐：拿铁➕一个卤蛋
午餐：鸡肉培根卷➕麦乐鸡六块➕diet coke
下午茶：茶宴奶油顶普洱
晚餐：蒜辣黄油虾/炒西兰花/炒黄瓜/米饭
吃动记录增肌版 D87 2025/83 背：
早午餐：满小饱肥汁拉面/鸡蛋/蔬菜
练后餐：一根香蕉
晚餐：35g蛋白质奶昔/10g蛋白质麦片/自制佛卡夏
吃动记录增肌版 D88 2025/84 臀腿：
早餐：一杯拿铁/一块佛卡夏
午餐：泡椒番茄牛肉米线/豉汁生菜
练后餐：一块佛卡夏➕蛋白粉
晚餐：泰式鸡肉蔬菜沙拉
英国人做高蛋白太牛了，一瓶零添加糖20克碳水的高蛋白奶能有35g甚至50g蛋白质，各种高蛋白麦片也美味方便，非常适合讨厌吃肉的本人进行蛋白质摄入！
发布于 英国