一早来练个手臂➕核心：今天二头和三头都是组合，20kg杠铃二头弯举12个接20kg杠铃碎颅者15个一共四组；龙门架绳索二头弯举12.5kg12个接直杆直臂下压12.5kg15个一共四组；平板仰卧（上半身不完全躺下，头也是抬起看着手臂的，这样完全借不了力）直杆二头弯举12.5kg15个接龙门架绳索下压外扒12.5kg15个一共四组；三个组合效率拉满！最后核心收尾，健腹轮15个接滑盘卷腹15个一共四组。下雨了，练完洗洗上班，再坚持两天[馋嘴]