#运动科普#
💪运动健身正确顺序，你做对了吗？💪Hey，集美们！今天来分享一下运动健身的正确顺序，让我们的锻炼更加高效和安全！快来一起 get 吧！🤸‍♀️
✅1. 热身：在运动前，不要忘记给身体一个温暖的拥抱！进行 5-10 分钟的动态拉伸，让关节活动起来，提高身体柔韧性。
✅2. 力量训练：是时候展现我们的力量啦！从大肌群开始，如深蹲、俯卧撑等，每个动作进行 3-4 组，每组 8-12 次。记得保持正确的姿势，避免受伤哦！💪
✅3. 有氧运动：燃烧脂肪，释放活力！选择你喜欢的有氧运动，如跑步、跳绳或有氧操，保持适度的运动强度，让心率提升，持续 20-30 分钟。🚴‍♀️
✅4. 拉伸放松：运动后的拉伸是必不可少的！帮助肌肉恢复，预防酸痛。进行全身的静态拉伸，每个动作保持 15-30 秒，让身体放松下来。🧘‍♀️
#运动康复# /#跑步#