#减肥##健身塑形# 背部脂肪厚？9个瑜伽动作助你重塑纤薄美背
有没有发现脊背可是全身运行的重要枢纽呀！背部脊柱的两侧分布着膀胱经，这可是女人体内最大的两条排水排毒通道呢。如果背部脂肪太厚，就像给这两条重要的通道压上了“大石头”，导致排水排毒都不顺畅。毒素在体内越积越多，水肿、肥胖这些问题就会接踵而至，甚至还可能引发疾病。而且呀，女人一旦背变厚了，原本的少女感瞬间消失得无影无踪，大妈形象直接“上线”，想想都可怕！

别担心，今天就给大家分享9个超简单的美背瑜伽练习，坚持练，让你轻松告别背部厚脂肪，重拾少女感！

1、反祈祷式
坐在瑜伽垫上，双腿盘坐，保持腰背挺直。双手在背后合十，指尖朝上，尽量让双手靠近脊柱中间。感受肩部打开，背部肌肉得到拉伸，就像给背部做了一场轻柔的按摩，放松又舒适。

2、猫牛式
双膝跪地，与髋同宽，双手撑地，与肩同宽。吸气时，头部向上抬起，背部下沉，就像一只骄傲的猫咪伸展身体；呼气时，头部向下低，背部拱起，仿佛一头憨厚的老牛。一呼一吸之间，让脊柱得到充分的伸展和放松，活动背部每一处关节。

3、小狗式
从猫牛式进入，双手向前伸直，臀部向上抬起，保持双腿与地面垂直。额头轻轻触地，感受背部和肩部的拉伸。这个动作就像一只可爱的小狗在伸懒腰，能有效打开肩部，拉伸背部肌肉，让背部线条更加优美。

4、斜板式
双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖点地，身体呈一条直线。腹部收紧，背部挺直，就像一块坚固的木板。这个动作能锻炼到全身的核心肌群，尤其是背部肌肉，让背部更加紧致有型。

5、下犬式
双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双脚与髋同宽，双手与肩同宽，感受背部和腿部的拉伸。下犬式就像给背部做了一次深度的拉伸，能缓解背部疲劳，还能促进血液循环。

6、蝗虫式
趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手在身体两侧伸直。吸气时，双腿和上半身同时向上抬起，尽量让腹部离开地面。保持这个姿势，感受背部肌肉的收缩，就像一只展翅欲飞的蝗虫，能有效锻炼背部力量，减少背部脂肪。

7、弓式
趴在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手向后抓住双脚脚踝。吸气时，双腿和上半身向上抬起，胸部向前挺出，形成一个弓形。这个动作能深度拉伸背部和肩部肌肉，增强背部力量，让背部线条更加流畅。

8、小桥式
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，与髋同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气时，臀部向上抬起，让身体呈一条斜线。保持这个姿势，感受背部和臀部的发力，能有效塑造背部和臀部的线条。

9、仰卧脊柱扭转式
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手向两侧打开，与身体呈一条直线。双腿弯曲，向一侧转动，膝盖尽量靠近地面，头部向另一侧转动。感受脊柱的扭转，就像给脊柱做了一次360度的旋转按摩，能放松背部肌肉，促进脊柱的灵活性。#微博兴趣创作计划#

宝子们，别再为背部脂肪厚而烦恼啦，赶紧跟着这9个瑜伽动作练起来，让你的背部越来越薄，少女感重新回归！