#女性健康知识##女性健康护理#
女性容易缺钙的原因
👉不良生活习惯
为了美白而不晒太阳，缺乏维生素D的合成；为了减肥而膳食营养结构不均衡；缺乏运动，会影响钙在骨骼中的沉积。
👉雌激素水平下降
雌激素可以促进钙的吸收和沉积，而成年女性随着年龄增长，雌激素水平下降，钙的吸收率随着下降。
👉营养失衡
日常饮食缺乏钙元素的摄入，经常食用高能量、低营养密度的饮食。还有重口味的饮食会增加盐的摄入量，钠离子在体内存在“多吃多排”的机制，无形中增加钙的流失。
👉经历特殊时期
女性在特殊时期对钙的需求量激增，例如生育期、哺乳期、更年期。

🌈补钙要趁早
年轻时骨量充足、骨密度高、紧密健康的骨骼，就像资金充足的银行，中老年后能保持更长时间的良好运行，让骨质流失的时间来得更晚，流失速度更慢。
tips：建议女性从25岁之后就要加强钙意识，保证每天的钙摄入量。另外还要加强维生素D的补充，足量的钙还要好吸收才是真正有效的。

‼️含钙高的食物
牛奶、酸奶、奶酪、荠菜、苋菜、小油菜、毛豆、西兰花、豆腐干、千张
‼️富含维生素D的食物
三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇

🌟不同阶段女性需要的钙量
👉年轻女性：每日最好补足800毫克的钙元素。
👉孕中晚期及哺乳期女性：为了满足两个人的营养，每日所需的钙元素也比一般人要高，为1000毫克。
👉50岁以上的女性：每天补充1000毫克的钙元素。
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