#户外运动节#
徒步的技巧
小白快速掌握正确的姿势
No.1正确的呼吸
行走的过程中，一般要肩沉背挺，用腹部深呼吸（即呼吸时腹部有明显的起伏变化)，脚掌的正确姿势是全脚掌触地，脚跟先着地后到脚掌。
No.2速度控制
在徒步的全过程中，按照适合自己的速度行走，不要逞强埋头猛走，尽量匀速行走。徒步运动前，速度可以相对放慢点，让沉睡的身体苏醒过来，预热适应后可加快步伐到自己行走的节奏，一般8分钟左右。
No.3注意同伴间距
徒步的过程中队员之间间隔大概2.5米，这样可以有个缓冲的距离，避免队员相互影响。若是自身有事时（喝水，系鞋带，脱衣)应靠右边停下，以便后面的队员从左边通过。通
No.4与队伍保持在视线内
停下的队员与队伍不能落的太远，白天不能超过10分钟，晚上不能超过5分钟，不然会有丢失的危险，特别是在没有信号的地方难以联系。
No.5上下坡注意事项
在上坡时，行走重心在应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，如遇需要攀爬，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，确保安全。
No.6科学的休息
行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每隔一个小时或一个半小时一次为好，休息时间15~20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
No.7正确喝水
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少，喝水也要遵循一定的方法。以量少次多为原则，水要主动的去喝，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水间隔的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
No.8及时补进
徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐，或选择功能性饮料
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