对夏天跑步涉及到安全和健康的知识点做个列表：
一、跑步时间点
二、补水
三、关于汗水
#跑步# ｜#即刻开跑#
我每个知识点分开说：
一、跑步时间点
提前看天气预报，安排自己的运动时间。一般在早晨4~6点、晚上9~11点，这个时段是一天中可选择的范围内气温最低的。避免在上午10点~下午4点跑步，这个时段气温高。尽可能选择阴凉的地方进行跑步（公园、林间小道等），这样可以避开高温，让身体会渐渐习惯于炎热的天气。

二、补水
1、补水时机和补水量
运动前半小时~1小时，喝300~500ml温开水或淡盐水。运动中，每5公里补一次水（也可根据自己情况，按一定时间间隔定时补水），每次补水100~200ml。不要口渴了再补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。
2、防止过度补水
过度补水会发生水中毒，喝太多水，会导致血液中的钠浓度过低，人体就会出现低血钠症或水中毒。这一疾病通常出现在人体大量出汗后又马上大量补充水分时，它的症状包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀。因此，我们要把握少补、多次补的原则。
3、补充电解质
跑前喝的淡盐水300~500ml中，盐和水的配比为：1升的水中加入0.15克的食盐。除此之外，跑步前还需要喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

三、关于汗水
1、有不少人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热甚至发麻。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。
如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一点点冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
2、重点来说一下头顶和额头的防汗。这些部位的汗流下来会直接刺激到眼睛，或者滴到眼镜片上影响视线。
如何处理？头上用点东西就行！例如头带、头巾、导汗带，速干帽、空顶帽等，这些都是很方便实用的小配件，能够吸汗阻汗。
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