居家跟练｜柔韧与力量-2#三金的健身日志#

我太喜欢这套了，并不会很激烈，但却把柔韧、平衡、力量、心肺和核心都练到了，强度不算小，但难度还ok，汗是止不住了~

动作里用到滑盘，没有的同学完全不用担心，杂志、袜子、抹布都可以替代~实在都没有，滑行改为迈步也是没问题的~

希望你们也喜欢这套哦，可以在评论区告诉我你的感受~~

动作列表：

1、芭蕾宫廷深蹲- 斜前踢腿-10次/大风车式扭转-4次 -共4组（包含交替）
2、侧扭转侧滑行弓箭步-16/16-宽距深蹲跳-10-共2组
3、后撤滑行弓箭步手举过头顶-16/16-支撑剪刀腿跳-10-共2组
4、四点支撑-下犬-3-前跳跃脚尖点地-3-共3组
5、四点支撑-下犬-10
6、站姿体前屈停留-下犬单腿伸展-8-共2组（包含交替）
7、眼镜蛇式-支撑起身头触脚-共2组
8、弓箭步拉伸-屈膝-共4组
9、脊柱扭转 http://t.cn/A6DZ3VyM