#我们一定要克服恐惧吗#

恐惧分“保护性质的恐惧”和“创伤性质的恐惧”，保护性质的恐惧是我们的本能自我保护，这份恐惧能够保护我们的身心安全；而创伤性质的恐惧，会带来持续的焦虑和身心的消耗，我们可以慢慢自我疗愈和克服。

保护性质的恐惧，顾名思义，用于在危机时刻提醒和保护我们：比如当我们看到危险的动物或者疾驰的车辆感到恐惧，这份恐惧会激发我们的瞬间跳起、闪避或者逃走等等的潜能；比如感觉到反社会人格者或者犯罪者的靠近，恐惧会带给我们敏锐且不适的直觉；比如当我们闻到烧焦气味，会惊觉是否有火灾发生的可能等等…

保护性质的恐惧，是恐惧带给我们的礼物，让我们打开精准的直觉天赋，危难之时救自己于水火。这份恐惧刻在我们的基因之中，除了反社会型人格者，大部分人都能够在这类恐惧感中受到保护。

当然，本能的恐惧也常常会出现失误，激活过度的危机感：

有一次我和爱人一起散步，有一个骑着电摩的陌生男子一直在我们身边来回转悠，当他经过我们第三次的时候，我们默契的停止了交谈，不由得开始注意他，气氛变得有些紧张，只见他经过我们身边又绕了回来，在我们的不远处停下，拿出了手机挂起了电话，很大声的说：“你好，我是XX外卖，你的位置在哪里，我没找到！”…我和爱人意识到只是外卖工作人员，于是松了口气，继续散步聊天。

这个过程，便是我们的恐惧和危机感被激活的过程，因为一个陌生人持续在我们身边绕，引发了我们的警觉，尽管最后只是一场误会，这份恐惧也依然在本能的保护我们的安全。

追溯人类的恐惧基因，本能上是比放松的基因更为强烈和持久的，对于远古人类而言，一次危机的疏忽，比如没有敏锐察觉到森林猛兽的靠近，那么付出的代价可能是生命，而一次愉悦的体验，并不能解除危机，因此，人类本能上更容易关注危机部分。

而今的时代，随着科技的进步和信息的发达，我们遇到原始危险的概率大大减少，过度的本能危机感可能会给我们带来过度的焦虑反应，我们在认知上了解到这一点，在本能恐惧激活危机感的过程中，察觉到并无危险之后，耐心的自我宽慰和关照即可。

而创伤性质的恐惧，往往是我们身心疾病的来源。

成长过程常处不安全的环境或安全感长期难以得到满足的人，往往会有“过度灾难化”的创伤反应：

1.总觉得有小概率事件危险会100%发生

晚上没关家里的电源会不会发生火灾？我会不会得了不治之症？天然气会不会忽然爆炸？我会不会遇到不法分子？会不会世界末日？等等…

当危机感发展为没有缘由的焦虑和担忧，且久久不能舒缓，便是陷入了创伤闪回式的应激之中。这份创伤闪回体验会让我们的身心重新体验到成长历程中所感受到的痛苦和无助，并外化为令自己充满不安的妄想。

意识到自己可能正处于创伤闪回，而非真的有100%的危险，慢慢陪伴自己舒缓身心的不适感，再依据现实来确定是否真的有危险，是否100%会发生危险。

随着现实检验的不断增加和自身处理内在危机能力的不断增强，这份创伤性恐惧会有所减缓。

2.总觉得自己要被攻击

Ta会不会伤害我？他人即地狱！人都是自私而虚伪的！Ta肯定会算计我！…等等充满偏执以及内在敌对的预想，都说明我们在人际相处的过程经历过创伤。

关系创伤会带来我们内在对他人的敌对和警觉意识，变得无视现实，非黑即白的总觉得他人要攻击和伤害自己，这样的创伤反应也往往会导致人际的失衡，造成新的创伤循环。

去探索和了解自己内心深层的恐惧，探索自己的真正的需求，拓展对人性的认知，练习识人、沟通以及经营人际关系，会慢慢缓解我们的人际焦虑，助力我们识别和选择正向相处的人在身边，并在人际关系到滋养体验中得到疗愈和放松。

3.过度恐惧承担责任

生活中难以承认错误和表达歉意的人，要么是缺乏同理心和责任感的自恋者，要么在成长历程中经历过因犯错引发的结果自己难以承担的情况，而触发了过度恐惧的反应。

年少时，我的干哥哥结婚，邀请我去帮忙做一些现场布置，当时我和一个大娘在休息室等候，大娘喝茶的时候不小心打碎了一个杯子，我让大娘小心别受伤，问干妈要了扫帚来打扫，干妈问我发生了什么，没等我说，大娘就很凶的指责我说：“都是这个丫头把杯子打碎了！真是糟糕！”，当时的我是很震惊的，觉得只是打碎了一个玻璃杯，大娘需要推卸和表演至此吗…我解释说不是我打的，大娘便非常激动的开始发脾气说：“就是你打碎的，我都看到了！”…后来干妈也没再听解释，让我收拾好去帮忙布置现场。

这个大娘的反应让我的印象十分深刻，她当时非常恐惧因为自己打碎杯子承担责任，而表现出了失常的攻击和焦虑。这是人格异常的反应，也是严重恐惧承担责任的创伤反应。

4.时间焦虑

你怎么还没好？他怎么还没送来？这个不赶紧做完就做不完了！等等…对于时间常感过度紧迫和焦虑，着急和拖延循环发生，往往也是创伤性恐惧的反应。

还有许多创伤性恐惧，如恐惧孤独，恐惧亲密关系，社交恐惧，幽闭恐惧等等…这些创伤性恐惧都表明我们还有未化解的情绪以及创伤需要处理，待我们意愿和能量充足之时可以尝试梳理和应对。

恐惧可以克服，但不会消失，每个情绪信号都是我们与自己内在潜意识交互的过程，每份真情实感都会带来更多的察觉，带领我们了解更多真实的自己。

直到我们与自己的关系平衡了，我们便慢慢与他人和外界的关系得以平衡，回到正循环，创伤性恐惧也就慢慢减少了，心态常处平和自在。

#情绪树洞##生活碎碎念#