#减肥# 🔥巨掉秤的万能搭配减肥食谱，让你越吃越瘦
纯纯的干货快来抄作业吧，瘦身没有你想的那么难，合理的饮食能让你减肥事半功倍‼️
❤️科学健康的饮食一定是:
优质碳水＋优质蛋白+膳食纤维
优质碳水代表:燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等（玉米不可单独长期吃，营养不全）
优质蛋白代表:鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾仁等（红肉适量吃，不可不吃）
膳食纤维:西红柿、黄瓜、西兰花、生菜、冬瓜、豆芽、海带、菠菜等（菠菜要多吃，补铁）
低GI水果:蓝莓、苹果、圣女果、橙子、草莓、西梅、柚子（西梅适量吃，有的人会拉肚子）
坚果（优质脂肪蛋白质）：核桃，巴旦木，开心果，南瓜籽，腰果，碧根果（限量吃，营养密度高但热量也高⚠️）
以上食材都可以自由搭配，筛选，根据自身条件，不是固定死板的模板❗️❗️