最后我补充一下，膳食宝塔大家都下载一个留着，有参考价值，
但它说的是一个健康指数很高、平和体质的人的吃法，
而如今平和体质太少了，可以说90%以上的人都有各种偏颇。
那咱们就按照标准答案修改。

举个例子：我认可膳食宝塔对乳制品的建议，牛奶就是特别好的优质好吸收蛋白质，不要放弃它，
但我个人经过漫长的测试，按照定量喝确实不行，
我寻找到了适合自己的标准：每天150-200ML左右，对我来讲即保持一天代谢还稳定食欲（一早摄入蛋白质很重要），
比我脾胃强的、年轻的，你们可以参照宝塔建议试试，不行退回来；
那些运动健将按照标准吃基本还是不够的，要加。

此外宝塔中建议的碳水种类非常丰富，我们争取吃全，
一天内不可能，但可以做到一周内循环吃吧。
我的亲身体会：我只吃精白米面/以精碳水为主反而容易食欲不稳定，但吃一些标杆性粗碳水感觉也不好，
怎么说呢，可以从排便看出来，也可以从与下一餐的间距感受出来，可以从睡眠、胃胀不胀气、体能...... 多种因素做综合评估。

明明是标杆，怎么我吃不对劲？
因为人和人就是有很大差异呀，你的身体不吃这套，
你不要学别人怎么吃，你养生是为了养网红吗，都是为了养自己；
后来我就琢磨出了土豆、红薯、小米、豌豆...... 都很适合我，
面包如果是白面粉的，加坚果和葡萄干的那种也适合我，
......
但玉米不太适合我，蒸的山药芋头吃了也不舒服......
这点强烈推荐大家多尝试，不必参照别人的说法。

养生就好比裁剪衣服，量体裁衣，衣服套在我们身上改改更合身，
不是人家穿好看我们就能直接套啊。