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建立腿部力量｜高弓步
ㅤ✨ 这个动作简直就是塑形的宝藏动作！
🌟 练习重点
✅启动大腿力量，双髋摆正
✅腹部离开大腿
✅后腿有力伸直，展开腹股沟前侧
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🌈引导词
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1⃣️进入下犬式
2⃣️吸气，抬右腿，向后、向上
3⃣️呼气，右脚迈至两手中间，屈右膝
4⃣️吸气，手扶髋直立上半身，右膝屈90度，小腿垂直于地面，膝盖对准第2、第3个脚趾，后腿有力蹬直，脚后跟垂直于地面
5⃣️稳定之后，下一次吸气，双手向上举过头顶，肩膀放松下沉，收腹收肋骨，双腿有力收向髋部，身体重心在两腿之间，保持5个呼吸
6⃣️退出时，手放脚两侧，手掌推地
7⃣️撤右腿，回到下犬式，按照相同步骤练习反侧
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👍功效
🔸伸展腿部、髋关节、侧腰、手臂的肌肉
🔸建立腿部力量，消除侧腰、腿部的多余脂肪
🔸扩张胸腔，锻炼肩背核心，改善体形