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芭蕾舞者Gwendolen Nelson的5个练习帮你提升你的外开！

这些力量和体能练习是为了获得更强劲、更有支撑力的舞姿而不可或缺的——不仅仅是为了看起来更显舞姿，更是为了在课堂和编舞过程中真正感到安全和协调。

经过多年的反复尝试和专业训练，这些练习是Gwendolen Nelson自己和她的舞蹈学生反复练习的。她和很多舞者合作过，他们想要更高的舞姿，但除了用力踩脚（千万别这么做！）之外，不知道从何入手。要充分发挥你的舞姿潜力，需要综合运用力量、灵活性、柔韧性和大量的投入。

但为了避免感到不知所措，让我们从这些强化练习开始
它们将帮助您：
增强深层旋转肌肉和髋屈肌
提高您的身体awareness+alignment
建立有效的外开（不会拉伤膝盖或脚）

无论您是努力保持第五个位置还是retiré，或者只是想感觉更open and aligned，这些都适合您。

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