大基数减肥最快最有效的运动！！
一个月瘦了20斤！！！

大基数运动一定不要贪强度，强度太大可能对你的膝盖关节有损伤，坚持适当有效，膝盖友好的运动就可以啦！

饮食方面建议分三个阶段：
1、健康饮食，好好吃饭，吃饱不吃撑就可以。
2、瘦下来一些后，开始211饮食，吃不饱量可以等比例➕1-1.5倍。
3、再瘦下来一些后，可能会有平台期，可以偶尔试试16➕8轻断食来打破平台，平台过后继续211饮食就可以了。

等你到了中小基数、再按照中小基数的方法去继续减脂就可以了！！

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