#减肥# 普通人的一周减肥餐 吃得饱还瘦5斤🔥
谁说减脂一定要吃草？亲测有效的「吃饱不饿」食谱来了！每天成本不到20块，跟着吃真的会悄悄变瘦
🍳【周一】开启清肠模式
早餐：玉米+水煮蛋2个+黄瓜
午餐：糙米饭150g+香煎鸡胸肉+生菜
晚餐：土豆+西兰花+去皮鸡腿
✔️运动：慢跑45分钟+无氧5分钟
🍤【周二】高蛋白日
早餐：燕麦杯+牛奶+苹果
午餐：番茄鸡蛋+糙米饭+菠菜
晚餐：紫薯+鸡胸肉+娃娃菜
✔️运动：跳绳150个+深蹲150个
（周三到周日食谱太长放评论区啦 想要的姐妹扣1）
⚠️重点
每餐保证「1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜」
发布于 山东