#轻断食五天瘦了11斤##热点科普#
虽然瘦下来很快，但是需要常年都坚持，
得以让身体形成这样一个循环，也就是你就是这种生活方式了，但是不建议这样快速减重

这些减肥方法，很伤脾胃
极端节食：轻断食、生酮饮食等快速减肥法大行其道。在中医的角度，过度节食使气血生化无源，气血虚而不能维持脏腑的正常功能的运行，患者常表现为疲倦、乏力、脱发、月经紊乱等症状。

生冷饮食：冰美式、沙拉等寒凉食物也被宣传用于减肥。在中医的角度，进食生冷容易脾阳受损，导致水湿内停，患者常表现为腹痛、畏寒、痛经等症状。

滥用泻药：市场上也有含有番泻叶、大黄等泻下功效的减肥药物。在中医的角度，久服泻下药，气随津脱，耗伤脾胃，损伤阴津，患者常表现为脘腹冷痛、口干、便后乏力、脱肛等症状。

"脾虚-肥胖"的恶性循环
《黄帝内经》记载：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。脾胃负责将食物转化为气血精微，若脾虚则“水湿内停，聚而成痰”，形成肥胖，正如“诸湿肿满，皆属于脾”。因此，肥胖之人常有脾气虚、脾阳虚、痰湿等证型。

另外，肥胖形成后因痰湿壅滞或膏脂瘀积，导致气机阻滞、脉络痹阻，进一步损伤脾胃的运化功能而加重肥胖，形成了“脾虚－肥胖”的恶性循环。因此，我们在制定减肥策略时，一定要注重健运脾胃。

减肥的重要法则
减肥的重要法则是“管住嘴”和“迈开腿”。《成人肥胖食养指南（2024年版）》也根据这个原则提出能量控制、膳食结构、运动建议和行为习惯“四大法则”，具体如下：

能量控制：男性每日建议摄入1200-1500kcal，女性1000-1200kcal，通过减少30%～50%总能量实现负平衡；

膳食结构：脂肪供能比20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%，三餐供能比3:4:3；

运动建议：每周150～300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合抗阻训练； 

行为习惯：晚餐17:00-19:00进食，戒夜宵，进食顺序按“蔬菜→肉类→主食”递进。#减肥吃喝唯唯帮[超话]##减肥方法# http://t.cn/A6DGH0X1