从开年到现在减肥减掉17斤的一些心得：

1. 铁了心要减肥，那怎么都会瘦下来，三天打鱼两天晒网是不行的。意志力是第一要素。

2. 刚开始那一两个月真的是靠饿，靠运动靠暴汗都很扯。饿不是完全液断和啥都不吃，别一上来就整这么猛，胃会出问题，脾胃运化出问题代谢就差，代谢差了减肥效果就极差。这个饿是指，在原饭量基础上，减量减量再减量，且调整饮食结构。我从原来的螺狮粉冒菜盖浇饭，调整到水煮青菜水煮玉米俩白煮蛋等，胃里的菌群饮食喜好都被我养变了。网上教你怎么吃的教程和做法很多，可以自己搜。

3. 网上有很多方法论可以尝试，16+8或者窦月减肥法等等，真不一定适合每一个人，方法论与实践论相结合，拿一整周做实验，看什么方法最适合你的体质。我晚上是禁不住饿的，对我来说最见效的方法其实是正餐放在晚上那一顿，白天饿了就糊弄两口，不饿就不吃，一天总卡控制好也能掉秤。对了，想减肥一定不要把吃饭当回事，糊弄学管用。

4. 我减肥的速度算很慢，整整半年才掉十几斤，但发挥很稳，不反弹。加上我有健身习惯，一周两到三次次的力量训练1小时+有氧训练30分钟。健身其实和视觉效果达到快速瘦身的变化是有冲突的，增肌会涨秤，上秤搞心态，但肌肉抗老。如果你想快点瘦，就少少吃+瘫着不运动，不过不提倡。过了30岁，我更欣赏有训练痕迹的线条和向上走的肌肉，太细太柴不在我的审美上。

5. 越到后面小基数，越难掉秤，一天摄入总卡路里就那么多，如果继续减量或者吃没啥营养的（我尝试过），整个人的气血非常非常差，面色蜡黄，浑身发软无力，睡眠也好差。我这个岁数的女生是很难补回气血的，如果以气血为代价，到一定的恒定数据就可以维持之前的饮食习惯不要再减了，除非你又找到新的提升代谢的方法，代谢提不上去，到后面数据就恒定了，如果代谢好其实多吃一点反而掉秤。

6. 适当欺骗餐，反而掉秤，我大概两周一次。有朋友聚会约饭就正常吃，身体长期低耗能模式会储能的，偶尔吃一下火锅烤鸭啥的，把之前的储能给释放掉，是真的哐哐掉秤。

7. 卡平台期很久了，近一个月早晚上秤都是那个数据，但减肥有滞后性，现在不掉秤不代表三个月后不掉秤，不要因为卡平台就算了，心态要稳。

8. 不咋吃碳水炸弹真的还是跟心情挂钩，确实没有之前肥宅快乐的慷慨激昂。甚至有时会陷入情绪低迷吃不下东西，越吃不下东西状态越差的死循环。靠保健品补剂、朋友陪伴、看书、健身房运动来进行自我调节。

9. 绝不过分要求自己，这里的要求是不过分。我可以不吃炸鸡螺狮粉，但我必须吃面包，基本每天都想吃，在喜好里尽量选择配料相对干净的，如贝果、欧包这些，带太多馅料的面包就少吃。人还是要有简单的快乐存在。

10. 最大的心绪变化是由原来每天宽松舒适装扮出门，到现在就喜欢穿露身材的衣服展示自己且自信（毕竟有健身习惯），没说减肥一定漂亮，关键取决于你自己喜欢自己的哪种状态。

11. 体脂、内脂都在下降，想着身体内在的变化还是非常开心的。

暂时先这些吧，评论区可以问我或者补充。