#从催眠中学来的快速入睡方法#睡不着别硬躺，分享几个亲测有用的入睡小方法：
1. 呼吸放松法：躺平，慢慢吸气4秒，憋住4秒，再缓缓呼气6秒。重复几次，感觉身体慢慢沉下去。
2. 打造“睡觉信号”：睡前半小时，调暗灯光，远离手机电脑，蓝光真的赶跑瞌睡虫！读会儿纸质书或听点舒缓音乐。
3. 给大脑“清空”：如果脑子乱想停不下来，拿张纸简单写下明天的待办事项，或者把烦恼“倒”出来，告诉自己：“现在先不想，明天再说。”
4. 固定生物钟：尽量每天差不多时间上床起床，周末也别差太多，身体会记住这个节奏。
别着急，放松心情最重要。今晚就挑一个试试看，祝你每晚都能甜甜入梦！#健康记录##健康‬养生#