不是所有人都适合直接练核心。尤其是经历过孕产、骨盆前倾，或已经腰部代偿的人群。

练核心，可能会加重腰部代偿，引发损伤。

推荐大家试试视频中的这个瑜伽动作。你会明显感觉到核心启动，但同时腰部是放松、舒适的——如果你感觉对了，那说明方法对了。

在艾扬格瑜伽中，进入下犬式之前，也经常从这个体式过渡，
对建立核心觉知、调整骨盆位置、释放下背部紧张都非常有帮助。

新手练这个动作前，建议先做几组调息+猫牛式热身，帮助我们温和唤醒脊柱和后背，再进入这个体式会更安全、有效。

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